Bydd cwpl o fisoedd yn mynd heibio a bydd yr amser ar gyfer gwyliau yn dechrau: bydd preswylwyr yr haf yn ailddechrau gweithio ar leiniau personol. Heb os, mae gweithio yn yr awyr iach yn amhrisiadwy i'n corff. Fodd bynnag, gall diffyg cydymffurfio â'r rheolau, y byddwn yn eu trafod yn yr erthygl, arwain at anaf a salwch.
Gwaith bob yn ail a gorffwys
Peidiwch â gorwneud pethau, cofiwch y dylai gwaith ddod â llawenydd. O leiaf unwaith yr awr, tynnwch sylw oddi wrth eich pryderon, mwynhewch ganlyniad y gwaith a wnaed eisoes, canmolwch eich hun a rhowch orffwys haeddiannol i'ch cyhyrau a'ch cymalau.
Ar ôl gweithgaredd corfforol isel yn y gaeaf, gall fod yn anodd gwneud llawer o waith ar unwaith.
Gweithio yn y safle cywir
Gofalwch am eich cefn a'ch cefn is - peidiwch â gweithio, gan blygu drosodd am amser hir. Os oes gennych chi waith glanio a chwynnu hir, yna mynnwch gadair neu wely isel a pharhewch â'ch gweithredoedd ar eich pengliniau. Cyn gwaith ac yn ystod egwyliau, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gwneud ymarfer corff bach - tylino'ch ysgwyddau a'ch meingefn.
Ceisiwch blygu llai, defnyddiwch chopper gyda handlen hir ar gyfer chwynnu, dyfrio'r gwelyau gyda phibell neu system ddyfrhau, ac ati.
Ac ni argymhellir i bobl sy'n dioddef gorbwysedd blygu o gwbl - oherwydd rhuthr o waed i'r pen, gall cyflwr y garddwr ddirywio'n sydyn. Mae'n well disodli'r llethrau â sgwatiau. A hefyd peidiwch â chario disgyrchiant.
Gwyliwch allan am yr haul
Ewch allan i'r gwelyau cyn hanner dydd ac ar ôl pedwar gyda'r nos, pan nad yw'r haul mor egnïol ag yn ystod y dydd. Ar ddiwrnod poeth, ymlaciwch yng nghysgod y coed. Ceisiwch orchuddio'ch cefn a'ch dwylo â dillad - bydd hyn yn helpu i osgoi lliw haul "haf", yn ogystal â pheidio â llosgi'ch hun. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n rhoi eli haul ar rannau agored o'r corff.
Dewiswch ddillad ar gyfer gwaith gardd o ffabrigau naturiol - lliain, cotwm. Maent yn amsugno lleithder yn well, yn caniatáu i aer fynd trwodd ac nid ydynt yn creu “effaith tŷ gwydr”.
Peidiwch ag anghofio am hetiau. Dylai dillad a het fod mewn lliwiau llachar.
Peidiwch ag anghofio am y pecyn cymorth cyntaf
Dylai gwrth-amretig, gwrth-histaminau, gwrthfacterol, gorchuddion - fod yn arsenal unrhyw arddwr.
Rhaid i bobl sy'n dioddef o glefydau cardiofasgwlaidd gael y meddyginiaethau a argymhellir gan eu meddyg. Yn ychwanegol at yr uchod, mae angen mesur y pwysau o leiaf ddwywaith y dydd - yn y bore a gyda'r nos.
Mathau amgen o lwyth
Gellir arallgyfeirio glanio trwy ddyfrio, gweithio gyda rhaw - tynnu sothach, chwynnu - glanhau rhaca. Mae hyn yn angenrheidiol fel nad yw llafur corfforol yn rhy feichus i'r corff. Ac mae'n well gweithio bob yn ail â cherdded yn droednoeth ar y lawnt - dyma'r ffordd hawsaf i leddfu straen a blinder.
Dilynwch y rheolau syml hyn ac yna nid yw llawenydd cynhaeaf mawr a gorffwys rhagorol yn cael ei dywyllu gan boen yn y cefn a'r cymalau, pwysau cynyddol a chanlyniadau annymunol eraill bythynnod yr haf. Cofiwch fod gofalu amdanoch eich hun ac atal afiechydon yn llawer haws ac yn rhatach nag adfer eich iechyd sydd eisoes ar goll.
